Мне постоянно пишут вопросы о том, как усилить поясницу, это закономерно, поясница анатомически самая слабая часть нашего позвоночника. При этом она несет на себе всю тяжесть той нагрузки, которую дает нам городской образ жизни - это и малоподвижность и однотипные движения. Даже ощущение слабости в пояснице дает ощущение неуверенности в себе, не говоря уже о более серьезных проблемах, при которых, качество жизни стремительно падает.
Многие системы предлагают малоэффективные подходы для укрепления поясницы, у меня есть простой, но эффективный подход, который работает непосредственно с причинами слабой поясницы и позволяет сделать её сильной без упражнений только за счет изменения повседневных двигательных привычек. Я решил провести этот онлайн-интенсив, чтобы поделиться своими знаниями и помочь всем, кто хочет укрепить свою поясницу и улучшить качество своей жизни.

Многие системы предлагают отдельные упражнения для поясницы, но они не учитывают трех важных вещей.
Во-первых, слабая поясница - это обычно просто симптом более серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате и причина проблемы может находится, например, в стопах или в тазу. Накачка мышц поясницы только усиливает проблемы и тратит ваше время.
Во-вторых, проблемы каждого человека индивидуальны, а упражнения даются общие, кому-то надо выровнять таз, а кому-то надо изменить двигательные привычки в ногах или отучить от неправильных наклонов.Упражнения одинаковые для всех и не учитывают индивидуальных особенностей.
В-третьих, все знают, что причина проблем в неправильном повседневном движении, а упражнения вообще никак на это не влияют.
В итоге, большинство подходов предлагают работать со следствием - слабой поясницей - но никак не влияют на причины, из-за которых она становится слабой. Стоит вам прекратить делать упражнения, как все возвращается.

Чтобы укрепить поясницу бесполезно укреплять непосредственно поясницу, проблема слабости поясницы всегда лежит рядом - это или кривой таз, или излишняя сутулость, или вредные двигательные привычки в ногах. Это создает перегруженные зоны в пояснице, она не выдерживает нагрузки и становится местом слабости.

Чтобы усилить поясницу не надо её качать, а надо убрать с неё лишнюю нездоровую нагрузку, а именно надо научить тело распределять нагрузку по всему позвоночнику и ногам. Важно научиться делать это во всех своих повседневных движениях, постоянно, а не в каких-то специальных упражнениях на полчаса в день.

Перераспределение нагрузки возможно только, когда позвоночник двигается целиком во всех движениях. Позвоночник должен стать очень живым и подвижным. Мы должны создать микродвижение внутри позвоночника, отдаленно напоминающее принципы движения позвоночника змеи: не должно быть закостенелых зон, спина должна стать мягкой, подвижной.

В таком движении позвонки поясницы постепенно займут свое правильное положение, а мышцы начнут создавать естественно работающий крепкий каркас вокруг позвоночника и усилят слабую поясницу.

В моем подходе мы будем заставлять тело делать конкретные, неестественные для него упражнения, а будем учиться комфортно двигаться в любых движениях. При таком подходе тело само контролирует процесс укрепления мышц и правильного позиционирования позвонков, значит укрепление поясницы будет индивидуальным для каждого человека.

У такого подхода нет ограничения по возрасту, просто у более зрелых людей оживление позвоночника займет больше времени, чем у более молодых.