Чтобы укрепить поясницу бесполезно укреплять непосредственно поясницу, проблема слабости поясницы всегда лежит рядом - это или кривой таз, или излишняя сутулость, или вредные двигательные привычки в ногах. Это создает перегруженные зоны в пояснице, она не выдерживает нагрузки и становится местом слабости.
Чтобы усилить поясницу не надо её качать, а надо убрать с неё лишнюю нездоровую нагрузку, а именно надо научить тело распределять нагрузку по всему позвоночнику и ногам. Важно научиться делать это во всех своих повседневных движениях, постоянно, а не в каких-то специальных упражнениях на полчаса в день.
Перераспределение нагрузки возможно только, когда позвоночник двигается целиком во всех движениях. Позвоночник должен стать очень живым и подвижным. Мы должны создать микродвижение внутри позвоночника, отдаленно напоминающее принципы движения позвоночника змеи: не должно быть закостенелых зон, спина должна стать мягкой, подвижной.
В таком движении позвонки поясницы постепенно займут свое правильное положение, а мышцы начнут создавать естественно работающий крепкий каркас вокруг позвоночника и усилят слабую поясницу.
В моем подходе мы будем заставлять тело делать конкретные, неестественные для него упражнения, а будем учиться комфортно двигаться в любых движениях. При таком подходе тело само контролирует процесс укрепления мышц и правильного позиционирования позвонков, значит укрепление поясницы будет индивидуальным для каждого человека.
У такого подхода нет ограничения по возрасту, просто у более зрелых людей оживление позвоночника займет больше времени, чем у более молодых.