Мои подписчики постоянно просят меня дать упражнений для коленных суставов. Колено - очень простой по своей работе сустав. Он должен просто сгибаться строго вперед и разгибаться строго назад и передавать силовое усилие выше в тазобедренные суставы. Самая главная проблема коленей в том, что у городского жителя он черезмерно перегружен и разболтан в своем движении. Крутится во все стороны и делает всю работу остальных суставов. Большинство городских людей практически "ходят" на своих коленях, хотя должны были бы ходить, активно используя другие суставы ног, а колено должно оставаться максимально разгруженным. Эти двигательные привычки крайне вредные и нуждаются в принудительной корректировке, иначе колено может быть разрушено.
Я решил провести этот онлайн-интенсив, чтобы поделиться своими знаниями и научить всем, кто хочет разобраться со своими проблемами в коленях, двигаться так, чтобы колено начало работать анатомически правильно во время любого повседневного движения без каких-либо специальных упражнений.

Многие системы, предлагающие упражнения для коленных суставов, совершают следующие ошибки.
Во-первых, они предлагают упражнения для самих коленей. Колено самое по себе не нуждается в каких-то специальных упражнениях. Оно слишком простое по своей работе. Но из-за своей простоты оно нуждается в правильно выстроенной работе всех трех суставов ног. Самый главный упор при работе с коленом должен быть на соседние суставы.

Во-вторых, системы вместо разгрузки часто предлагают покачать колени через силовые приседания и нагрузить их ещё сильнее, а это крайне вредно для коленей, которые уже двигаются неправильно. Вы только нагрузите свои и так перегруженные колени и это может привести к ухудшению состояния.

В-третьих, многие предлагают делать суставную гимнастику без последующей двигательной активности. Суставная гимнастика разогревает сустав, но если после неё нет активного движения, где сустав мог бы реализовать свой тонус, то колено становиться разболтанным. Разболтанность - крайне нежелательное состояние для коленного сустава, он перестает двигаться строго по одной оси, у него в движении появляются дополнительные оси, которые начинают перегружать колено в неправильных местах и разрушать его.

В-третьих, многие догадываются, что причина проблем в неправильном повседневном движении, а упражнения вообще никак на это не влияют. Даже приседания в обычной жизни мы делаем крайне редко. Главная причина проблем остается неустраненной.

В итоге, большинство подходов предлагают работать с коленом, не обращая внимания на то, как колено встроено в систему нашего тела. К сожалению, такой подход может давать строго обратный негативный эффект.

Чтобы колени были здоровыми, надо наладить правильное движение между тремя суставами: голеностопным, коленным и тазобедренным. Надо добиться корректной и согласованной работы в системе рычагов стопа/голень/бедро, связанных друг с другом тремя суставами голеностопом/коленом/тбс.

Стопу надо научить отталкиваться от опоры и толкать голень, а колено должно научиться передавать импульс движения от голени к бедру и дальше к тазу с минимальным усилием. Работу этой системы очень трудно выстроить "от ума", ее надо найти в теле и запомнить правильные ощущения, для этого важно оживить ваши ноги и научиться быть внимательным к ощущениям в ногах. Поэтому я не даю отдельных упражнений, а провожу именно многочасовой интенсив, за время которого тело точно успеет поймать правильные ощущения. Необходимо погрузиться в правильное движение на несколько часов, чтобы потом мочь воспроизводить его без моей помощи.

Разнообразие движения в ногах обеспечивают голеностоп и тазобедренный сустав. Их надо научить двигаться разнообразно, а движение в колене надо наоборот предельно "высушить", убрав расхлябанность в суставе и научив только сгибаться и разгибаться без каких-то либо микроповоротов.

Все эти двигательные привычки формируются не из-за проблем в суставах, а из-за однообразного движения человека в городе. Поэтому нам придется работать не столь с самими суставами, сколько с нервной системой, чтобы переучить её на новый тип движения. При правильном подходе тело очень быстро схватывает новое движение и начинает помогать вам воспроизводить его даже подсознательно.

У такого подхода нет ограничения по возрасту и по проблемам с коленями (кроме острой фазы прямо сейчас). Если у вас проблемы с коленями только начинаются, вы сможете их предотвратить. Если у вас уже есть проблемы с коленями, то вы сможете разгрузить их и ходить будет значительно легче.